"Abdomenele" nu au absolut nicio treaba cu slabitul. D.p.d.v. culturistic, "abdomenele" reprezinta un exercitiu ca oricare altul si recomandat ar fi sa se faca si el cu 15-20 de repetari pana la epuizare, nu mai mult (in principiu tii un disc la piept, pt ca ridicand doar greutatea corpului, poti face 50-100 lejer - scopul lor este dezvoltarea muschilor abdominali, definirea "patratelelor" se face slabind). Ori, culturismul in sine este un sport anaerob, ce se lucreaza la intensitate mare pe o perioada mai mica si nu ajuta prea mult la adredea grasimilor. De fapt, cred ca 10 minute de alergat ard mai multe calorii decat o ora de antrenament la sala.Postat în original de Analiză
Este o conceptie gresita cum ca daca ai antrena o parte a corpului, scade grasimea din acea zona. Grasimea (tesutul adipos) scade direct proportional din tot corpul, ori, fiind mai multa in jurul taliei, normal ca de acolo va scadea mai mult decat din zona antebratelor sau gambelor.
Ca sa slabesti, cea mai simpla rapida varianta (dar nu si cea mai simpla, e nevoie de vointa) este:
- reduci consumul alimentelor cu indice glicemic mare (ai aici un tabel: Tabel indice glicemic | Dieta Montignac) In principiu incerci sa renunt la produse ce contin faina alba, zahar
- reduci treptat nr de calorii ingerate zilnic din mancare (sunt tot felul de astfel de calculatoare pe net, dar ideea e sa ai grija ca in fiecare zi sa arzi mai multe calorii prin miscare decat introduci in corp din alimentatie)
- mananci mai putin, dar mai des, o data la 3-4 ore. 200 de grame de iaurt dietetic cu o felie de paine graham sau secara, 2 pulpe de pui facute la grill sau gratar (eventual fara pielita), un baton proteic...
- faci macar vreo 15-30 de min miscare zilnic, de preferat un sport aerob, ceva care arde multe calorii (alergat, aerobic, ciclism, urcat scari, inot)
- incerci sa inlocuiesti masa de pranz cu un meal replacement (un baton proteic eventual, sau chiar Fibrobar forte - trebuie sa bei o cana de apa dupa el, ca sa se umble fibrele si sa provoace senzatia de satietate)
- seara incearca sa mananci ceva cu mai multe proteine si mai putini carbohidrati si grasimi. Piept de pui, un gratar ceva, sau chiar un shake proteic merge.
In legatura cu durerea, e bine mai intai sa mergi la un medic sa vezi exact despre ce-i vb si sa-ti spuna daca ai voie sau nu sa faci anumite exercitii. O parere a unui specialist valoreaza mai mult decat 10 pareri pe care le gasesti pe forumuri. poate necesita chinetoterapie sau cine stie ce altceva... Doar doctorul poate spune cat e de grav sau nu.
PS: recent am slabit 4.5 kg in 2 sapt (m-am pregatit pt mare) fara sa alerg si fara sa fac nimic altceva, decat am trecut la paine de grau integral, mese mai mici si dese, 1 Fibrobar forte pe zi, 2 pulpe inferioare de pui seara (facute la grill) si bineinteles, fara inghetata, chips-uri, popcorn, pizza si restul. Daca ai o alimentatie mai "dezordonata", cum aveam eu (mancam orice, oricand, nu-mi pasa ca era 12 noaptea si voiam sa mananc o punga de chips-uri cu 1 litru de cola... imi ascultam instinctul si-mi urmam setea :d), dupa ce-ai sa mananci putin mai sanatos, ai sa vezi cum slabesti cateva kg si fara sa faci miscare.. dar apoi devine din ce in ce mai greu. Acum trebuie sa alerg de 3 ori pe sapt, merg de 3 ori la sala, iau 1.5 g L-Carnitina/zi si abia dau 1 kg pe sapt
Răspunde cu citat