Depinde ce server ai, ce spatiu ai, cat platesti pentru latimea de banda...

Cel mai economic format este FLV (e mic, e cross-platform) dar - de obicei - se pierde mult din calitate la conversie.

Uita-te aici: http://www.rivavx.com/?encoder

Pentru calitate mai buna poti folosi AVI, MPEG (de preferinta) sau WMV, dar astea sunt mai mari, iti papa bandwidth-ul mai repede si in unele cazuri te poti lovi si de problema codecurilor.

Eu zic FLV...