Calculatorul si Sportul

[tymbark]

P.s pentru a mai da jos din burta , ce se recomanda,doar abdomene?

"Abdomenele" nu au absolut nicio treaba cu slabitul. D.p.d.v. culturistic, "abdomenele" reprezinta un exercitiu ca oricare altul si recomandat ar fi sa se faca si el cu 15-20 de repetari pana la epuizare, nu mai mult (in principiu tii un disc la piept, pt ca ridicand doar greutatea corpului, poti face 50-100 lejer - scopul lor este dezvoltarea muschilor abdominali, definirea "patratelelor" se face slabind). Ori, culturismul in sine este un sport anaerob, ce se lucreaza la intensitate mare pe o perioada mai mica si nu ajuta prea mult la adredea grasimilor. De fapt, cred ca 10 minute de alergat ard mai multe calorii decat o ora de antrenament la sala.

Este o conceptie gresita cum ca daca ai antrena o parte a corpului, scade grasimea din acea zona. Grasimea (tesutul adipos) scade direct proportional din tot corpul, ori, fiind mai multa in jurul taliei, normal ca de acolo va scadea mai mult decat din zona antebratelor sau gambelor.

Ca sa slabesti, cea mai simpla rapida varianta (dar nu si cea mai simpla, e nevoie de vointa) este:

- reduci consumul alimentelor cu indice glicemic mare (ai aici un tabel: Tabel indice glicemic | Dieta Montignac) In principiu incerci sa renunt la produse ce contin faina alba, zahar

- reduci treptat nr de calorii ingerate zilnic din mancare (sunt tot felul de astfel de calculatoare pe net, dar ideea e sa ai grija ca in fiecare zi sa arzi mai multe calorii prin miscare decat introduci in corp din alimentatie)

- mananci mai putin, dar mai des, o data la 3-4 ore. 200 de grame de iaurt dietetic cu o felie de paine graham sau secara, 2 pulpe de pui facute la grill sau gratar (eventual fara pielita), un baton proteic...

- faci macar vreo 15-30 de min miscare zilnic, de preferat un sport aerob, ceva care arde multe calorii (alergat, aerobic, ciclism, urcat scari, inot)

- incerci sa inlocuiesti masa de pranz cu un meal replacement (un baton proteic eventual, sau chiar Fibrobar forte - trebuie sa bei o cana de apa dupa el, ca sa se umble fibrele si sa provoace senzatia de satietate)

- seara incearca sa mananci ceva cu mai multe proteine si mai putini carbohidrati si grasimi. Piept de pui, un gratar ceva, sau chiar un shake proteic merge.

In legatura cu durerea, e bine mai intai sa mergi la un medic sa vezi exact despre ce-i vb si sa-ti spuna daca ai voie sau nu sa faci anumite exercitii. O parere a unui specialist valoreaza mai mult decat 10 pareri pe care le gasesti pe forumuri. poate necesita chinetoterapie sau cine stie ce altceva... Doar doctorul poate spune cat e de grav sau nu.

PS: recent am slabit 4.5 kg in 2 sapt (m-am pregatit pt mare) fara sa alerg si fara sa fac nimic altceva, decat am trecut la paine de grau integral, mese mai mici si dese, 1 Fibrobar forte pe zi, 2 pulpe inferioare de pui seara (facute la grill) si bineinteles, fara inghetata, chips-uri, popcorn, pizza si restul. Daca ai o alimentatie mai "dezordonata", cum aveam eu (mancam orice, oricand, nu-mi pasa ca era 12 noaptea si voiam sa mananc o punga de chips-uri cu 1 litru de cola... imi ascultam instinctul si-mi urmam setea :d), dupa ce-ai sa mananci putin mai sanatos, ai sa vezi cum slabesti cateva kg si fara sa faci miscare.. dar apoi devine din ce in ce mai greu. Acum trebuie sa alerg de 3 ori pe sapt, merg de 3 ori la sala, iau 1.5 g L-Carnitina/zi si abia dau 1 kg pe sapt

[Ann]

Te poti duci la un panou de cățărat, asta dacă nu ai rău de înălțime .

[AntonioTony]

Se pot spune foarte multe aici ...

In primul rand, ca sa nu mai pui pe tine, redu sau elimina alimentele care te conduc la ingrasare. Asta inseamna paine cat mai putina sau deloc, fara carne cu grasime, afumaturi, paste, pizza si nu mai manca cartofi prajiti in combinatie cu carne grasa ... asta e cea mai pacatoasa.

Incepi cu asta daca vrei sa elimini problema de la radacina.

Apoi, asa cum recomanda si colegii .. te pui pe miscare. Mersul pe jos si abdomenele nu te ajuta daca nu le combini si cu alt sport.

Incearca orice iti place, incepand cu cardio, fotbal, alergare si ajungand pana la dans, inot, kinect si alte minunatii care necesita efort fizic.

Iar in ceea ce priveste spatele .. controleaza-te sa nu mai stai cocosat, ia-ti un scaun care sa-ti permita sa stai comod, nu mai sta la calculator de dimineata pana noaptea.

[relansat]

foamea ajuta. asculta sfatul meu

foamea controlata, desigur.

personal, bag shake-uri dimineata si seara, iar la pranz ceva light. rezultatul? -10kg in ultimele 2 luni. e drept, am avut si de unde da (aprox 120kg)

dupa cateva saptamani de foame, te obisnuiesti si nu iti mai este a duce la frigider. mai ales daca ai de scris zilnic. sau de facut treaba, in general

ideal ar fi sa faci miscare, dar daca nu ai timp sau chef, FOAME!

spor

[matei]

foamea ajuta. asculta sfatul meu

foamea controlata, desigur.

personal, bag shake-uri dimineata si seara, iar la pranz ceva light. rezultatul? -10kg in ultimele 2 luni. e drept, am avut si de unde da (aprox 120kg)

dupa cateva saptamani de foame, te obisnuiesti si nu iti mai este a duce la frigider. mai ales daca ai de scris zilnic. sau de facut treaba, in general

ideal ar fi sa faci miscare, dar daca nu ai timp sau chef, FOAME!

spor

Iti dai seama ca printr-o astfel de practica impui o stare de catabolism care poate merge pana acolo incat sa slabeasca si muschiul cardiac?
Foamea intr-o dieta nu ar trebui sa apara decat in primele zile, perioada in care corpul se obisnuieste cu deficitul caloric. Daca persista, inseamna ca ceva nu faci bine si ca pot aparea consecinte nefaste pe viitor.

[relansat]

matei, si ce se intampla cu muschiul cardiac cand ai 120 kg si 1.78 inaltime?

eu am spus ce functioneaza in cazul meu. sport nu am cum sa fac, cel putin nu momentan. deci, foame. o indic oricarui om interesat sa slabeasca

cand intru in perioada de platou, pe la 90 kg, ca-mi cunosc corpul bine , bag sport zilnic.

hai sa fim sanatosi cu totii

[Analiză]

Am 62 de kg, 1.72 metri daca nu ma insel, deci nu is gras pur si simplu vreau sa am patratele...
Ma gandesc sa incerc niste shake-uri, de la herbal life.

Problema reala este spatele la mine, bine ar mai fi si starea de ameteala datorata lipsei de calciu.

[relansat]

Am 62 de kg, 1.72 metri daca nu ma insel, deci nu is gras pur si simplu vreau sa am patratele...
Ma gandesc sa incerc niste shake-uri, de la herbal life.

Problema reala este spatele la mine, bine ar mai fi si starea de ameteala datorata lipsei de calciu.

Tu iti bati joc de noi? =))

Ai talie de model

[Analiză]

Tu iti bati joc de noi? =))

Ai talie de model

Imi lipsesc patratele din zona stomacului...

Iar referitor la modelele feminine, cred ca au mai putin de 60 de kg, daca nu cumva undeva pe la 50 si ceva de kg.

[matei]

Am 62 de kg, 1.72 metri daca nu ma insel, deci nu is gras pur si simplu vreau sa am patratele...
Ma gandesc sa incerc niste shake-uri, de la herbal life.

Problema reala este spatele la mine, bine ar mai fi si starea de ameteala datorata lipsei de calciu.

Poti oricand sa incerci varianta asta:


La 62 de kg ar trebui sa te pui serios pe mancat. E irelevant daca esti slab si ai abdomenul vizibil. Gandeste-te ca pentru avea patratelele acelea vizibile, tre' sa aduci corpul la un procentaj de grasime mic si sa cresti masa musculara a abdomenului suficient de mult cat pe abdominalul transvers sa se vada insertiile tendinoase bine conturate. Dar oricum, being thing and having abs is no reason to be proud.

Si da, sport cat mai mult + mancare de calitate.
PS: lasa suplimentele de la herbalife deoparte. Sunt scumpe si de n ori mai slabe decat de cele de la firme precum Optimum, BSN, chiar si Pro Nutrition. Oricum, suplimentele au rol sa SUPLINEASCA, nu sa construiasca masa musculara, deci mancarea e baza.