Calculatorul si Sportul

In ultimi 2 ani nu prea am mai facut sport cam deloc,mai exact nu mi-am lucrat toti muschii, desi nu evit nici o data sa merg pe jos.
Am o durere permanta in zona omoplatilor, umerilor.
M-am interesat si am inteles ca se recomanda miscari ale mainii de tip "T" , "I" , ridicarea acestora cu greutati pentru o perioada de 20-30 de minute pe zi.
Imi puteti recomanda altceva?

P.s pentru a mai da jos din burta , ce se recomanda,doar abdomene?

Sper sincer ca nu a deranjat topicul meu insa avand in vedere ca unii dintre voi stau la fel de mult ca mine la pc ma gandesc ca voi aveti ceva mai multa experienta, multumesc anticipat pentru raspunsurile voastre si sper sincer ca nu am facut deranj.
Daca am facut deranj va rog sa ma scuzati...

Eu merg la sala de forta de mai mult de o jumatate de an, acum merg cam 1 data pe saptamana din lipsa timpului liber, inainte mergeam si de 3 ori pe saptamana. M-am acomodat repede acolo si mi-am facut repede amici noi, exersam impreuna deoarece nu poti lucra la toate aparatele singur. Nu iau suplimente ci doar am o alimentatie echilibrata. Sincer iti recomand sa mergi la sala deoarece oricat de ambitios este nu vei lucra acasa ca si acolo. In plus iti vei face prieteni noi si nu te vor lasa sa abandonezi sala, din cand in cand iti va suna telefonul sa te invite :)

Citat:

---

Postat în original de Analiză

P.s pentru a mai da jos din burta , ce se recomanda,doar abdomene?

---

Dieta si cardio. Mult cardio.

Eu am luat 25 de kg in ultimii 4 ani :( din cauza statului la calculator . Acum ma cantaresc destul de des si evit sa ma ingras, numai ca de dat jos cam greu. Un prieten de-al meu zicea sa merg dimineata pe jos, sa-mi gasesc o cafenea ceva mai departe sa merg sa-mi citesc ziarele :) , probabil impreuna cu o dieta echilibrata ar fi ok. Am probleme cu spatele deoarece am cazut pe niste scari cu ceva timp in urma si nu prea pot merge la sala. Poate un masaj combinat cu sauna ar fi ok. Ceva sugestii ?

xbox+kinekt ;)

Citat:

---

Postat în original de Serban Cristian

xbox+kinekt ;)

---

De la Altex :D

eu am luat de la evomag, dar na :)

Mi-am luat si eu acum vreun an Wii in aceeasi idee, sa-l fi tot folosit vreo 3-4h adunat. :)

Un mic impuls pentru sport: persoanele supraponderale sunt predispuse la abscese pilonidale, care in ciuda faptului ca sunt banalitati, va pot tine pe burta (la propriu) o luna intreaga sau chiar mai bine + antibiotice+ mers la spital zilnic+interventie chirurgicala+spitalizare. O spune chiar Stan-patitul, care de n-ar fi, nu v-ar povesti.

Citat:

---

Postat în original de Analiză

P.s pentru a mai da jos din burta , ce se recomanda,doar abdomene?

---

"Abdomenele" nu au absolut nicio treaba cu slabitul. D.p.d.v. culturistic, "abdomenele" reprezinta un exercitiu ca oricare altul si recomandat ar fi sa se faca si el cu 15-20 de repetari pana la epuizare, nu mai mult (in principiu tii un disc la piept, pt ca ridicand doar greutatea corpului, poti face 50-100 lejer - scopul lor este dezvoltarea muschilor abdominali, definirea "patratelelor" se face slabind). Ori, culturismul in sine este un sport anaerob, ce se lucreaza la intensitate mare pe o perioada mai mica si nu ajuta prea mult la adredea grasimilor. De fapt, cred ca 10 minute de alergat ard mai multe calorii decat o ora de antrenament la sala.

Este o conceptie gresita cum ca daca ai antrena o parte a corpului, scade grasimea din acea zona. Grasimea (tesutul adipos) scade direct proportional din tot corpul, ori, fiind mai multa in jurul taliei, normal ca de acolo va scadea mai mult decat din zona antebratelor sau gambelor.

Ca sa slabesti, cea mai simpla rapida varianta (dar nu si cea mai simpla, e nevoie de vointa) este:

- reduci consumul alimentelor cu indice glicemic mare (ai aici un tabel: Tabel indice glicemic | Dieta Montignac) In principiu incerci sa renunt la produse ce contin faina alba, zahar

- reduci treptat nr de calorii ingerate zilnic din mancare (sunt tot felul de astfel de calculatoare pe net, dar ideea e sa ai grija ca in fiecare zi sa arzi mai multe calorii prin miscare decat introduci in corp din alimentatie)

- mananci mai putin, dar mai des, o data la 3-4 ore. 200 de grame de iaurt dietetic cu o felie de paine graham sau secara, 2 pulpe de pui facute la grill sau gratar (eventual fara pielita), un baton proteic...

- faci macar vreo 15-30 de min miscare zilnic, de preferat un sport aerob, ceva care arde multe calorii (alergat, aerobic, ciclism, urcat scari, inot)

- incerci sa inlocuiesti masa de pranz cu un meal replacement (un baton proteic eventual, sau chiar Fibrobar forte - trebuie sa bei o cana de apa dupa el, ca sa se umble fibrele si sa provoace senzatia de satietate)

- seara incearca sa mananci ceva cu mai multe proteine si mai putini carbohidrati si grasimi. Piept de pui, un gratar ceva, sau chiar un shake proteic merge.

In legatura cu durerea, e bine mai intai sa mergi la un medic sa vezi exact despre ce-i vb si sa-ti spuna daca ai voie sau nu sa faci anumite exercitii. O parere a unui specialist valoreaza mai mult decat 10 pareri pe care le gasesti pe forumuri. poate necesita chinetoterapie sau cine stie ce altceva... Doar doctorul poate spune cat e de grav sau nu.

PS: recent am slabit 4.5 kg in 2 sapt (m-am pregatit pt mare:D) fara sa alerg si fara sa fac nimic altceva, decat am trecut la paine de grau integral, mese mai mici si dese, 1 Fibrobar forte pe zi, 2 pulpe inferioare de pui seara (facute la grill) si bineinteles, fara inghetata, chips-uri, popcorn, pizza si restul. Daca ai o alimentatie mai "dezordonata", cum aveam eu (mancam orice, oricand, nu-mi pasa ca era 12 noaptea si voiam sa mananc o punga de chips-uri cu 1 litru de cola... imi ascultam instinctul si-mi urmam setea :d), dupa ce-ai sa mananci putin mai sanatos, ai sa vezi cum slabesti cateva kg si fara sa faci miscare.. dar apoi devine din ce in ce mai greu. Acum trebuie sa alerg de 3 ori pe sapt, merg de 3 ori la sala, iau 1.5 g L-Carnitina/zi si abia dau 1 kg pe sapt :)

Te poti duci la un panou de cățărat, asta dacă nu ai rău de înălțime :).

Se pot spune foarte multe aici ...

In primul rand, ca sa nu mai pui pe tine, redu sau elimina alimentele care te conduc la ingrasare. Asta inseamna paine cat mai putina sau deloc, fara carne cu grasime, afumaturi, paste, pizza si nu mai manca cartofi prajiti in combinatie cu carne grasa ... asta e cea mai pacatoasa.

Incepi cu asta daca vrei sa elimini problema de la radacina.

Apoi, asa cum recomanda si colegii .. te pui pe miscare. Mersul pe jos si abdomenele nu te ajuta daca nu le combini si cu alt sport.

Incearca orice iti place, incepand cu cardio, fotbal, alergare si ajungand pana la dans, inot, kinect si alte minunatii care necesita efort fizic.

Iar in ceea ce priveste spatele .. controleaza-te sa nu mai stai cocosat, ia-ti un scaun care sa-ti permita sa stai comod, nu mai sta la calculator de dimineata pana noaptea.

foamea ajuta. asculta sfatul meu :D

foamea controlata, desigur.

personal, bag shake-uri dimineata si seara, iar la pranz ceva light. rezultatul? -10kg in ultimele 2 luni. e drept, am avut si de unde da (aprox 120kg)

dupa cateva saptamani de foame, te obisnuiesti si nu iti mai este a duce la frigider. mai ales daca ai de scris zilnic. sau de facut treaba, in general :D

ideal ar fi sa faci miscare, dar daca nu ai timp sau chef, FOAME! :)

spor :D

Citat:

---

Postat în original de relansat

foamea ajuta. asculta sfatul meu :D

foamea controlata, desigur.

personal, bag shake-uri dimineata si seara, iar la pranz ceva light. rezultatul? -10kg in ultimele 2 luni. e drept, am avut si de unde da (aprox 120kg)

dupa cateva saptamani de foame, te obisnuiesti si nu iti mai este a duce la frigider. mai ales daca ai de scris zilnic. sau de facut treaba, in general :D

ideal ar fi sa faci miscare, dar daca nu ai timp sau chef, FOAME! :)

spor :D

---

Iti dai seama ca printr-o astfel de practica impui o stare de catabolism care poate merge pana acolo incat sa slabeasca si muschiul cardiac?
Foamea intr-o dieta nu ar trebui sa apara decat in primele zile, perioada in care corpul se obisnuieste cu deficitul caloric. Daca persista, inseamna ca ceva nu faci bine si ca pot aparea consecinte nefaste pe viitor.

matei, si ce se intampla cu muschiul cardiac cand ai 120 kg si 1.78 inaltime? :D

eu am spus ce functioneaza in cazul meu. sport nu am cum sa fac, cel putin nu momentan. deci, foame. o indic oricarui om interesat sa slabeasca :D

cand intru in perioada de platou, pe la 90 kg, ca-mi cunosc corpul bine :D, bag sport zilnic.

hai sa fim sanatosi cu totii :D

Am 62 de kg, 1.72 metri daca nu ma insel, deci nu is gras pur si simplu vreau sa am patratele...
Ma gandesc sa incerc niste shake-uri, de la herbal life.

Problema reala este spatele la mine, bine ar mai fi si starea de ameteala datorata lipsei de calciu.

Deci tu tb sa te ingrasi, nu sa slabesti ... uita toate sfaturile mele, cu exceptia celor pt durerile de spate :))

Citat:

---

Postat în original de Serban Cristian

xbox+kinekt ;)

---

Tot sunt inebunit dupa nintendo wii, insa sunt curios si ce functii are xbox ul,ceva cu karate as juca cu multa drag, sau un box:)).

Citat:

---

Postat în original de Analiză

Am 62 de kg, 1.72 metri daca nu ma insel, deci nu is gras pur si simplu vreau sa am patratele...
Ma gandesc sa incerc niste shake-uri, de la herbal life.

Problema reala este spatele la mine, bine ar mai fi si starea de ameteala datorata lipsei de calciu.

---

Tu iti bati joc de noi? =))

Ai talie de model :D

Citat:

---

Postat în original de relansat

Tu iti bati joc de noi? =))

Ai talie de model :D

---

Imi lipsesc patratele din zona stomacului...

Iar referitor la modelele feminine, cred ca au mai putin de 60 de kg, daca nu cumva undeva pe la 50 si ceva de kg.

Citat:

---

Postat în original de Analiză

Am 62 de kg, 1.72 metri daca nu ma insel, deci nu is gras pur si simplu vreau sa am patratele...
Ma gandesc sa incerc niste shake-uri, de la herbal life.

Problema reala este spatele la mine, bine ar mai fi si starea de ameteala datorata lipsei de calciu.

---

Poti oricand sa incerci varianta asta:
http://cdn.novafm.com.au/sites/defau.../thin_main.jpg

La 62 de kg ar trebui sa te pui serios pe mancat. E irelevant daca esti slab si ai abdomenul vizibil. Gandeste-te ca pentru avea patratelele acelea vizibile, tre' sa aduci corpul la un procentaj de grasime mic si sa cresti masa musculara a abdomenului suficient de mult cat pe abdominalul transvers sa se vada insertiile tendinoase bine conturate. Dar oricum, being thing and having abs is no reason to be proud.

Si da, sport cat mai mult + mancare de calitate.
PS: lasa suplimentele de la herbalife deoparte. Sunt scumpe si de n ori mai slabe decat de cele de la firme precum Optimum, BSN, chiar si Pro Nutrition. Oricum, suplimentele au rol sa SUPLINEASCA, nu sa construiasca masa musculara, deci mancarea e baza.

Citat:

---

Postat în original de matei

Poti oricand sa incerci varianta asta:
http://cdn.novafm.com.au/sites/defau.../thin_main.jpg

La 62 de kg ar trebui sa te pui serios pe mancat. E irelevant daca esti slab si ai abdomenul vizibil. Gandeste-te ca pentru avea patratelele acelea vizibile, tre' sa aduci corpul la un procentaj de grasime mic si sa cresti masa musculara a abdomenului suficient de mult cat pe abdominalul transvers sa se vada insertiile tendinoase bine conturate. Dar oricum, being thing and having abs is no reason to be proud.

Si da, sport cat mai mult + mancare de calitate.
PS: lasa suplimentele de la herbalife deoparte. Sunt scumpe si de n ori mai slabe decat de cele de la firme precum Optimum, BSN, chiar si Pro Nutrition. Oricum, suplimentele au rol sa SUPLINEASCA, nu sa construiasca masa musculara, deci mancarea e baza.

---

La inaltime mea, ce greutate trebuie sa am?

In jur de 80 kg.

Am slabit din ianuarie 12 kg, merg la sala de 3 ori/saptamana, fug pe banda 40-60min + un pic de dieta si rezultatele sunt ok.

Daca tot ati deschis un astfel de topic, sa va intreb si eu ceva. Am 1,93 si vreo 70 kg ( am reusit sa pun 7 kg in ultimele 2 luni ) imi puteti zice o metoda sa ma ingras mai repede?
Mananc cam la 4-5 ore si noaptea cand sunt la lucru, vreau sa ajung la 80-85 kg, abia apoi sa merg la sala..

Dragos... Din ce zici tu si din ce vad in poza, pari sa fii un ectomorf extrem, ceea ce inseamna ca va fi dificil sa iei in greutate, iar in cazul tau, indicat ar fi sa incepi de pe acum sa mergi la sala (ce rost are sa astepti pana ajungi la 80 kg? nu ma prind...) si sa iei un produs pt masa musculara, ceva cu multi carbohidrati.

Nu-s cel mai mare fan al suplimentelor redis, insa la raportul pret/calitate, cred ca sunt ok. Suplimentele lor nu se dizolva asa frumos in apa rece, de exemplu (in apa calda sau lapte cald, cam toate se dizolva frumos), insa am folosit acum cativa ani si am fost multumit de rezultate.

Iti recomand imediat dupa antrenament si dimineata la trezire (astea doua sunt momentele cheie ale zilei - ferestre anabolice le zice, cand organismul este "insetat" dupa nutrienti si asimileaza mult mai bine nutrientii) cate o portie de Mass Forte Creatin R (o portie = 2 masuri din alea, 90 de grame.)

Apoi, seara si in timpul zilei, Ideal Protein.

De asemenea, nu uita sa iei si niste vitamine, deoarece, facand sport, ai nevoie de un aport crescut de vitamine si minerale si nu cred ca ti le poti asigura doar din alimentatie, nu conteaza cat de multe legume mananci.

Bineinteles, pe langa suplimentele astea, esentiale sunt mesele principale ale zilei, bogate in proteine ( carne, oua, lapte - proteine care au toti cei 8 aminoacizi esentiali)

PS: cand te apuci de antrenamente, sa iti alegi greutatile in asa fel incat sa poti face pana la epuizare 10-12-15 repetari. Nu cobora sub 8 sau 10 repetari, pt ca atunci creste mai mult forta, ori tu ai nevoie de masa musculara.

PS2: legat de suplimente, le-am recomandat pe astea, deoarece mi se pare ok ca raport pret/calitate, insa daca vei dori candva ceva mai serios, poti oricand sa te indrepti spre Weider sau Universal, iar cand vrei sa faci asta la nivel de performanta... vei avea nevoie de cateva mii de euro lunar doar pt suplimente :)

[QUOTE=Cartis Dragos;256957
Mananc cam la 4-5 ore si noaptea cand sunt la lucru, vreau sa ajung la 80-85 kg, abia apoi sa merg la sala..[/QUOTE]
Da, cam tot asa mananc si eu, uneori ma mir cum sa nu ma ingras...
Bine, marele adevar este ca nici nu ma dau in vand dupa carne.

@tymbark
Mersi de sfat..
Problema e urmatoarea, cand ma pun sa mananc nu stau mult la masa deoarece termin repede, de exemplu pana mananca soramea felu 1, deja is la desert sau nu mai is in bucatarie :))
Ma simt aiurea daca merg la sala asa slab stiind ca nu pot ridica mult..

Citat:

---

Postat în original de Cartis Dragos

@tymbark
Mersi de sfat..
Problema e urmatoarea, cand ma pun sa mananc nu stau mult la masa deoarece termin repede, de exemplu pana mananca soramea felu 1, deja is la desert sau nu mai is in bucatarie :))
Ma simt aiurea daca merg la sala asa slab stiind ca nu pot ridica mult..

---

Poti avea probleme cu stomacul din datorita faptului ca mananci repede...

Am metabolismul mai ciudat :)

Citat:

---

Postat în original de Cartis Dragos

Daca tot ati deschis un astfel de topic, sa va intreb si eu ceva. Am 1,93 si vreo 70 kg ( am reusit sa pun 7 kg in ultimele 2 luni ) imi puteti zice o metoda sa ma ingras mai repede?
Mananc cam la 4-5 ore si noaptea cand sunt la lucru, vreau sa ajung la 80-85 kg, abia apoi sa merg la sala..

---

Sport (nu neaparat sala, cel mai "sanatos" sport este inotul) si alimentatia o sa vina de la sine pentru ca organismul va cere. Daca fumezi, lasa-te.

Greutatea mea optima e de 85 kg. Asta toamna aveam 96 kg. Desi mergeam la sala de f mult timp, trasul de fiare nu m-a ajutat mai deloc sa slabesc. Iarna trecuta am facut multa banda la sala, iar acum primavara am alergat seara(cam 4-5 km). Acum am 85 kg deci am slabit 10-11 din toamna si pana acum.

Mai fumez din cand in cand (de exemplu stau vreo saptamana sau doua fara sa fumez, dupa mai bag cateva fire), dar nu e asta o problema deoarece daca e sa zic ca nu mai fumez de azi asa va fi :)

Citat:

---

Postat în original de Cartis Dragos

Mai fumez din cand in cand (de exemplu stau vreo saptamana sau doua fara sa fumez, dupa mai bag cateva fire), dar nu e asta o problema deoarece daca e sa zic ca nu mai fumez de azi asa va fi :)

---

Fumatul te impiedica sa faci efort pentru ca iti cedeaza mai intai plamanii (nu te mai pot oxigena) pana ajung sa fie obositi muschii.

Citat:

---

Postat în original de Cartis Dragos

Mai fumez din cand in cand (de exemplu stau vreo saptamana sau doua fara sa fumez, dupa mai bag cateva fire), dar nu e asta o problema deoarece daca e sa zic ca nu mai fumez de azi asa va fi :)

---

E posibil sa te ingrasi daca te lasi de fumat, la unii prieteni a functionat.

Da stiu de faza asta, majoritatea pe care ii cunosc si nu mai fumeaza, au pus ceva kg in plus :)
Oricum ar trebui sa ma apuc de ceva sport, de cand am terminat cu liceul nu am mai facut aproape deloc, dar nu prea am idei.. :))
lucru+faculta+acasa iti f*te tot timpul..

Flotari in fiecare zi,plus abdomene te menti in forma si poti sa alergi 30 de minute o data pe saptmana.